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脂肪肝巧运动
发布日期:2018-8-27文章来源:中医科 张雪丹阅读次数:

提起脂肪肝,大部分年轻人觉得无所谓,那么脂肪肝到底应不应该重视,应不应该治疗呢?像其他原因的各类急慢性肝病一样,非酒精性脂肪肝同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌,如此说来,脂肪肝还是需要引起我们的重视的,但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。大部分单纯的非酒精性脂肪肝,无论是轻度、中度,甚至是重度脂肪肝,都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈,“管住嘴、迈开腿”,非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病,那么怎么迈开腿,最简单的方式就是最有效的—走路。只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病,这种治病方式可以说是老少皆宜。

那么这路怎么走呢?

速度:能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走,也就是我们常说的快走,每天快走40分钟到1个小时,每分钟120140步,使心率达到120-150/分钟,达到有氧运动的标准,走的时候觉得周身微微汗出,这样就能够起到锻炼的效果。

姿势:抬头挺胸大步走,把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率,深吸气、慢吐气,这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉,从中医来讲,分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通,健步走结束反而会觉得神清气爽。

时间地点:健步走最大的好处就是时间、地点不受限制,对于朝九晚五的上班族来说,每天上下班的路就是最好的选择,少坐两三站地公交车、地铁,或者少开五公里的私家车,就可以锻炼身体,增强体质;节假日或者条件允许,建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围,在这样富氧含量高的地方锻炼,不仅使人心情愉悦,还能起到增加肺功能的作用。坚持一段时间,再配合合理的饮食控制,脂肪肝是可以从重转轻,甚至彻底痊愈的。

健步走能够逆转脂肪肝的原理是什么呢?这要从脂肪肝的成因说起,中医认为脂肪肝患者多是因为饮食无度,嗜食肥甘厚味,这些大鱼大肉进到体内之后,脾脏只能消化一部分食物,剩下不能够被吸收的营养物质就积留在了体内,而脾脏长时间的超负荷工作,就如同超速运转的机器,消化营养物质的功能也就越来越差,使留存在体内的废物越来越多,形成一种恶性循环,这些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血症,到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪,随着人体的气血到了肝脏,就成了脂肪肝。之前我们说到肝脏“喜条达,勿抑郁”,有害物质留在肝脏里阻碍了肝气的条达通畅,再加之饮酒、药物、不良情绪这些多重打击,更加加重了肝脏的疾病。而中医认为“脾主四肢、肌肉”,增加四肢、肌肉的锻炼,能够起到增加脾脏功能的作用,“脾主运化”,脾脏功能得以恢复,堆积的肝脏的脂肪逐渐被消化殆尽,脂肪肝自然也就消退了。另一方面,根据五行相生相克的原理,郁滞的肝气克于脾脏,限制了脾脏消化营养物质的功能,而肝脏的痰浊消散,肝气得以条达,对于脾脏的禁锢也消失了,打破了这种恶性循环,疾病自然就慢慢的好转了。